бУ РК­­­­ "цЕНТР КРОВИ рЕСПУБЛИКИ кАЛМЫКИЯ"

Назад к списку

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

 

С 20 по 26 января 2025 года в Российской Федерации проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) представляют собой одну из главных причин инвалидности и преждевременной смертности среди населения нашей страны. На их долю приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся длительным течением и являющиеся результатом комплексного воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.  

Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 
 1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии). 
 2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. 
 3. Правильно питаться:· ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);· увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций); 
 · увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 
 · снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); 
 · ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
 4. Не курить. 
 5. Отказаться от потребления спиртных напитков. 
 6. Быть физически активным:· взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 
 · каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 
 · увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; 
 · необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).     
Источник: Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»